Независимо от того, хотите вы этого или нет, есть некоторые продукты, которые, несмотря ни на что, попадают прямо в ваш кишечник и вызывают почти мгновенное увеличение веса. И он идет туда, где вы этого не хотите. Да, мы говорим о страшном жире, который прилипает прямо к вашему животу. И не секрет, что избавиться от этого пугающего жира на животе не обязательно легко.
Этот тип увеличения веса называется «жировой тканью», и он может даже привести к более серьезным проблемам, в том числе к сердечным заболеваниям , диабету и болезни Альцгеймера .
То, где ваше тело хранит калории, зависит от ваших гормонов, а некоторые нездоровые продукты вызывают именно правильную гормональную реакцию — они поражают вас в кишечнике. Буквально. Итак, какие продукты являются одними из виновников «живота»? Вот список продуктов и напитков, которые вы, возможно, даже не подозреваете, вызывают у вас нежелательный жир на животе , но они самые большие нарушители. И пока вы отказываетесь от этих продуктов, обязательно попробуйте эти 21 лучший рецепт здоровой кулинарии всех времен. СПА на Французской Ривьере
Белый хлеб
Если вы думаете, что не весь хлеб плохой, вы правы. Это очищенный белый хлеб, которого следует избегать, когда вы работаете над похуданием. Исследования показали, что употребление цельнозерновых продуктов на самом деле может снизить отложения висцерального жира в животе, но употребление очищенных зерен приводит к большему. Ищете более полезные советы? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик !2
Диетическая содовая
Если вы хотите вернуть свое пляжное тело, вам следует отказаться от сладких напитков и заменить их диетическими версиями, верно? Извините, но это неправильно. Многие исследования обнаружили связь между употреблением диетических газированных напитков и более широкой окружностью талии. Более того, у тех, кто пьет газировку, наблюдается более высокий процент вялости живота, чем у тех, кто не пьет напиток, как показало исследование, опубликованное в Журнале Американского гериатрического общества . Зачем? Исследователи полагают, что любители диетических газированных напитков могут переоценить количество калорий, которые они «экономят», а затем переедают.
Вместо этого выпейте немного белого чая. Согласно исследованию Nutrition & Metabolism, этот отвар блокирует образование новых жировых клеток и помогает организму расщеплять накопленный жир . Это означает, что даже когда вы злоупотребляете, вашему телу труднее накапливать лишние калории в вашем теле.3
Фруктовый сок
Это естественно, в нем много витамина С — что может быть не так? Что ж, хотя 100% фруктовый сок — лучший выбор, чем сладкие напитки, такие как Sunny D, даже полностью натуральный продукт по-прежнему содержит до 36 граммов сахара на чашку — примерно такое же количество сахара, которое вы получили бы, если бы съели четыре Krispy Kreme глазированные пончики . Более того, большая часть сладости сока исходит от фруктозы, типа сахара, связанного с развитием висцеральной жировой ткани — да, это жир на животе.
Вместо этого лучше всего придерживаться простой старой H2O. Но есть способ добавить аромат в эти чашки с водой. Вы можете добавить свежие нарезанные фрукты, такие как апельсины и грейпфрут. Однако главное — не снимать кожуру: кожура цитрусовых богата антиоксидантом d-лимоненом, мощным соединением, которое помогает выводить токсины из организма и позволяет высвобождать накопленный висцеральный жир.4
Рибай стейк
Погодите — пока не бросайте в нас нож для стейка! Исследования показывают, что правильное употребление стейка может действительно помочь избавиться от середины. Но рибай, наряду с T-bone и New York Strip, входит в тройку самых жирных сокращений. Исследователи одного исследования обнаружили, что употребление диеты, богатой жирным свежим красным мясом, положительно связано с абдоминальным ожирением и увеличением окружности талии.5
Шоколад
Начнем с того, что поясним, что не весь шоколад плох . На самом деле, темный шоколад приносит пользу для здоровья, и согласно исследованию, опубликованному в Heart , употребление до 3,5 унций шоколада в день может помочь снизить риск сердечных заболеваний. Кроме того, это может помочь уменьшить жир на животе ! Но проблема в молочном шоколаде. Плитки молочного шоколада богаты сахаром и обычно содержат тонну калорий. Исследование, проведенное Американским журналом клинического питания, показало, что продукты, которые больше всего связаны с увеличением веса, — это шоколадные батончики. Только не покупайте плитки молочного шоколада!6
Консервированный суп
Опять же, когда дело доходит до консервированных супов, вам захочется убедиться, что вы выбираете правильные. Видите ли, существует множество вариантов супа, в которые проникает тонна натрия , который не только вызывает вздутие живота, но на самом деле может повысить ваш аппетит и помешать вам узнать, когда вы наелись.
Картофельные чипсы
Исследователи из Гарварда считают, что в конкурсе по поиску самой худшей еды для живота есть победитель. Дело не только в том, что картофельные чипсы насыщены насыщенными жирами, вызывая увеличение жира на животе. Дело не только в том, что они покрыты коркой соли, вызывая вздутие живота на среднем уровне. Это даже не чисто калорийная игра — есть много более калорийных закусок. Картофельные чипсы настолько вредны для живота, что не то, что они есть, а то, чего им не хватает: способность доставить вам удовольствие . Пригоршня фишек в мгновение ока может превратиться в большой пустой мешок .8
Замороженные кофейные напитки
Сам по себе кофе не вреден для вашей талии, но если вы часто пьете замороженные кофейные напитки, то вы только что столкнулись со своей проблемой. В большинстве случаев эти высококалорийные напитки содержат сахар и молочные продукты. Кроме того, исследование 2017 года, опубликованное в Public Health, показало, что почти 70% пьющих кофе пили чашку кофе Джо с добавками калорий, включая сахар и сливки.9
Пицца
Даже если сверху посыпаны овощи, важно помнить, что пицца на самом деле остается пиццей. Это второй по величине источник насыщенных жиров в американской диете (чуть ниже самого сыра), и большинство ломтиков обслуживают половину дня засорения артерий. Исследователи обнаружили, что, в отличие от других жиров, насыщенные жиры, скорее всего, будут храниться в желудке. Вы действительно захотите избежать любой из самых нездоровой пиццы в Америке , это точно.10
Нежирная выпечка
Некоторые люди видят ярлык «с низким содержанием жира» и думают, что это более здоровый вариант. Но не позволяйте хитрой терминологии ввести вас в заблуждение. Эти кексы и лакомства обычно содержат обработанную муку, как правило, с высоким содержанием сахара и натрия. Все это компоненты, которые складываются в жир на животе. Нет, спасибо!
Йогурт
Пока не паникуйте! Йогурт — отличная пища для похудения, поскольку он богат белком, который поможет вам оставаться сытым, и полезными для живота пробиотиками. Это ароматный йогурт, наполненный слишком большим количеством сахара, который здесь является большим нарушителем. Весь этот сахар, который вы потребляете, на самом деле может способствовать развитию нездоровых кишечных бактерий, и к настоящему времени вы хорошо осведомлены о том, что употребление слишком большого количества сахара связано с увеличением веса . Будьте осторожны с вариантами с фруктами на дне и обязательно выберите любой из этих лучших йогуртов с низким содержанием сахара, одобренных диетологами, когда ваша тяга к закускам достигает гораздо более здорового варианта.12
Крендели
Крендели кажутся лучшим вариантом, чем картофельные чипсы, и мы уже знаем, что чипсы — недопустимый вариант. Извини, что разочаровал, но крендели так же плохи, как и в них много соли. Одно исследование, опубликованное в Journal of Nutrition, даже показало, как соль сбивает с толку биологические процессы, которые говорят вам, когда вы наелись. По сути, вы просто едите больше, что приводит к увеличению веса, и это идет прямо к вашему животу.13
Каша
Не все хлопья плохи, но сладкие, яркие, которые вы, скорее всего, ели в детстве ? Это то, что приведет к избытку жира на животе. Многие злаки с высоким содержанием сахара, но с низким содержанием клетчатки и белка, поэтому довольно скоро вы снова почувствуете голод. Кроме того, здоровый завтрак каждый день поможет вам быстрее похудеть. Одно исследование показало, что 78% участников, которые теряют 30 фунтов и более, сохраняли вес, завтракая каждый день. Если вы едите правильный завтрак !
Картофель фри
Любой насыщенный жиром плохой углеводный фестиваль заставит вас набрать вес, но есть что-то почти волшебное в влиянии жареных окорочков на систему хранения жира. И под магическим мы не подразумеваем хорошее. Видите ли, одно продольное исследование в Гарварде показало, что люди, которые регулярно ели картофель фри, набирали более трех фунтов веса каждые четыре года; В ходе исследования любители картофеля фри набрали 13 фунтов вялого живота только от картофеля фри! 20 удивительных фактов о мае
Так что же можно есть взамен? Домашний картофель фри из сладкого картофеля , запеченный, а не жареный. Простая замена, которая избавит от жира на животе.15
мороженое
Это печально видеть, но добавление льда в мороженое каждую ночь не поможет вам сбросить этот вес — оно заставит вас собрать больше. И почему так? Ну, помимо всего того сахара, который вы будете есть, мороженое — это пища с высоким содержанием углеводов, и если вы съедите много рафинированных углеводов, это может привести к отложению жира на животе , объяснила нам Эдвина Кларк, RD, APD. в другой статье . Так что, наверное, лучше не есть пинту каждый вечер. Как Оставаться в Форме, Находясь Взаперти
